打造不老體質，從肌耐力訓練做起

【內容簡介】

簡單的超神奇肌耐力訓練

不擅長運動的人也能輕鬆上手



由前千葉羅德海洋隊、前紐約大都會隊之大聯盟教練親自解說

只要持續每天做

就能延緩老化、維持苗條身材

有效打造抗老凍齡、不易發胖的體質



常被稍微有點起伏的地面絆倒

容易腳滑摔倒

明明睡得很飽，卻還是覺得很累

稍微走快一點就喘不過氣

食量明明沒增加多少，卻很容易變胖

這些都是肌耐力下滑惹得禍？！



但只要實踐本書介紹的「肌耐力訓練」，就能預防上述問題，延緩老化！



◎正確的姿勢與走路方式是防止身體老化的第一步

◎全面鍛練「肌耐力」可避免動不動就受傷

◎散步也要重視「正確的姿勢」與「髖關節步行法」

◎步行有助活化大腦

◎細嚼慢嚥有益健康

◎偏重晚餐會加速老化



人體肌耐力從二十歲起便會開始逐漸下滑

快從現在起，跟著前大聯盟體能訓練教練動起來！

【本書目錄】

第一章正確的姿勢與走路方式是防止身體老化的第一步



身體姿勢不良就是受傷的原因

用「髖關節」走路的重要性

開始肌耐力訓練之前，先讓身體變柔軟

運動前做伸展操的好處

我成為肌耐力訓練教練的契機



第二章先試著從簡單的訓練開始吧實踐篇



全面鍛練「肌耐力」可避免受傷

暖身期一先從這八種訓練開始吧！

暖身期二其他維持身體平衡的八種訓練

為什麼那位超級巨投能投到四十六歲？



第三章打造不易久臥不起的身體！實踐篇

台中水晶球專賣店

初級前半挑戰讓身體稍感負擔的訓練

初級後半能清楚感受肌耐力提昇的「肌耐力訓練」

中級前半打造更為緊實的身體

中級後半進入這個階段，不再擔心受傷

高級建議行有餘力的人繼續挑戰的肌耐力訓練

延緩老花眼的訓練法



第四章與「肌耐力訓練」一起做的有氧運動



有氧運動與無氧運動的差異

有氧運動的效果

步行有助活化「大腦」

有效運用下班時間

散步也要重視「正確的姿勢」與「髖關節步行法」

從「四?一步行」慢慢增加負擔至「四?一跑步」

最終目的是打造能連續慢跑三十分鐘的體魄

回復年輕的效果卓越！番茄的神奇力量！



第五章打造不易肥胖體質的必備飲食概念



讓身體不老不胖的飲食

豆類具有「清血」效果

芝麻能有效打擊老化的凶手「自由基」

海藻海帶類可「避免吃太多」

蔬菜被譽為「抗氧化食材王牌」的原因

精力湯比果汁「更有益健康」

魚類可「預防文明病、失智症與肌膚老化」

菇類食材有「預防骨質疏鬆症」的效果

芋薯類食材的「皮」所含的營養

優酪乳打造「不易肥胖」的體質

水果能「避免肌肉收縮」

水果有益健康的主要成分

必要的營養不足時，可增加營養補充品

「紅肉」能有效維持與提升肌肉強度

水果皮丟了可惜！



第六章細嚼慢嚥有益健康



深入認識「咀嚼的重要性」

「吃太快」會加速「老化」

利用口香糖養成「咀嚼習慣」

偏重晚餐會加速老化

為什麼不吃早餐會變胖？

不易變胖的進食順序就是「先吃蔬菜」